1. Vinte minutos antes da refeição bebe um copo de água natural, fará com que a sua digestão seja menos difícil e consumir menos. Diversas vezes comemos de mais, em razão de, na verdade, temos sede, no entanto quando neste instante nos puseram a milanesa pela frente, algumas da gente comemos e depois nos hidratamos. Isso faz com que percamos o controle a respeito as porções.
2. Diga adeus aos molhos, saladas não funcionam se têm pedaços de tortillas, ranch ou maionese. Use limão pra doar sabor. Há saladas de mais de mil calorias, dessa maneira a todo o momento, sieeeeeempre há que prostática) – assim como acessível com o molho à fração, os restaurantes (a salada César, tendo como exemplo, pertence ao demônio).
3. Escreve um diário do que você come. Tomar o controle sobre a quantidade de comida e as bebidas que você ingere. Estudos têm demonstrado que as pessoas que levam um registo de tudo o que comem conseguem apagar 50% a mais do que os que não o executam.
Isso acontece em razão de muitas vezes não nos damos conta da frequência com que “testamos” coisas, ou nos esquecer de contar as omeletes para a hora da comida e os pães pro jantar. Ajuda mais do que você pensa!
4. Estaciónate afastado das portas de entrada. Anda tudo o que puder durante o dia. Esses 30 minutos de exercício que se recomendam os médicos são fundamentais pra que seu organismo funcione bem, todavia não têm que passar-se no gym.
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5. Evite comer pão, contudo se você não podes deixá-lo tentar que seja integral. Tem mais fibras e menos calorias. E se achar pão ezequiel é muito melhor! Você vai se sentir satisfeita por mais tempo e apresenta-te vitaminas e fibra que seu corpo precisa para processar os alimentos. 6. Evite o refrigerante e sustitúyelo por água.
Se você não poderá sobreviver sem refrigerante, consome só um por dia, e que possa ser de dieta (se imediatamente geralmente tomadas de dieta, limita o consumo aos fins-de-semana). 7. Evite os corredores centrais do super, ali se encontram produtos processados. Ao entrar pela loja, dê uma margem e percorre apenas esses corredores.
por aqui você vai achar a carne, frutas e legumes. 8. Prepare as suas refeições em casa. E, no momento de servi-la, use os pratos mais pequenos. Se você ter fome, aguarde alguns minutos antes de virar a ajudar. 9. Lembre-se que o tamanho de uma porção saudável de peixe ou carne deve ser do tamanho da palma de tua mão. Não exagere, consumir meio quilo de frango frito não irá ajudá-lo a emagrecer. 10. Pegue as escadas e evite os elevador. Por cada trinta min que você faça isto, você vai perder, em média, trezentos calorias.